brzuch plecy

Witam. Ćwiczę 4 x w tyg. Pon. Klata łydy wt - Plecy uda śr - off czw - barki brzuch piąt - bic tric przed sobota - basen Zastanawiam się czy w ogóle przy takim planie mój organizm nadąża z regeneracją. Od kiedy dodałem basen czuję w pon przy treningu klaty mniejszą siłę. Jednak może to być spowodowane, że dopiero zacząłem pływać i jeszcze nie mam [...]

[...] z barkami, kilka krotnie miałem nadwyrężone i czuję że znowu coś się z nimi zaczyna dziać. do wakacji chciałbym dojechać do 52kg mam 173cm wzrostu. plan mojego treningu: poniedziałek- plecy i triceps. środa-barki, brzuch i nogi. Piątek- intensywnie klatka piersiowa oraz biceps niedziela rozpiętki na klatkę. proszę o porady Pozdawiam Jasiek.

[...] bolec gdy odloze sztange. Cwicze teraz planem ze strony animala pon plecy wtorek klata sroda wolne czwartek bic tric piatek nogi sobota barki do tego w tyg. dochodza kaptury,brzuch,lydki Moglby mi ktos rozpisac plan taki aby klatka byla 2 razy w tygodniu-nie boje sie o jej przetrenowanie bo strasznie slabo ja cwicze na tych ciezarach)

Witam chodze na siłownie jakieś 3 miesiące i teraz ulozylem sobie taki plan , czy dobry on jest ? PN Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Brzuch: -unoszenie nóg ŚR Biceps: -uginanie rąk na modlitewniku 4x 12 -uginanie [...]

[...] - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - wyciskanie żołnierskie 25 kg -->35 kg - biceps+triceps+brzuch 3 serie - dowolne Trochę rotuję ćwiczenia, ale trzymam kolejność. Od pewnego czasu na siłowni utrzymuję obecny stan. Czy dalej tak ćwiczyć? Jaki zakres powtórzeń jest [...]

Zmodyfikowalem troche rozpiske zrobiona przez michail http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html -Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -Arnoldki (siedzac) -wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Unoszenie Hantelek Bokiem 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x MC 1x Biceps uginanie ramion ze sztangą 1x uginanie ramion hantlami 1x TRICEPS francuskie wyciskanie lezac 1x linki na wyciagu 1x brzuch skłony

Witam serdecznie, Na siłowni ćwiczę około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata+biceps/plecy/barki+triceps) + zawsze brzuch i 30 minut bieżni. Chciałbym zrzucić około 20kg Nie stosuje jakieś specjalnej diety; ciemne pieczywo, 0 słodyczy) Od jakiegoś zacząłem odczuwać spadek formy (chyba w wyniku katabolizmu) I nie wiem czy kontynuować to zestawienie [...]

[...] 17 do 18:30, w soboty od 10:30 do 13:00, chodzę na siłownię miesiąc, zaraz po treningach breaka, od 19 do 20:30, na razie robiłem tak: Poniedziałek plecy + tric Środa nogi + brzuch Piątek klata + bic Sobota kaptur, przedramię i barki Chcę gdzieś zmieścić jeszcze kręgosłup, prosiłbym o pomoc w rozdzieleniu poszczególnych partii na 4 dni w tygodniu [...]

[...] poziomej 4x 9 wyciskanie na maszynie pod skosem 4 x9 rozpietki 4x9 triceps wyciskanie zza głowy hantelki 4x9 sciaganie drożka na wyciagu 4x9 sciaganie linek na wyciagu 4x9 brzuch brzuszki środa plecy martwy ciąg 4x9 podciaganie nachwytem na drązku 4x8 wiosłowanie na sztandze 4x9 opady tułowia 4x9 biceps wyciskanie sztangi łamanej na [...]

[...] ławeczka do brzuszków wyprofilowana i regulowana, podpórki do pompek ,drązek. Moje wymiary to 172cm wzrostu, 66 kg wagi, 92cm klatka, 31cm biceps, 77 cm obwód (mierzony na brzuchu), udo 48cm, przedramie 28cm. W pon ćwiczę : klate, biceps, śr : plecy, triceps, brzuch pt : uda, barki, kaptury Proszę o pomoc w ułozeniu planu ( ewentualnych zmian [...]

[...] 3s Francuskjie Wyciskanie 3s Dipsy 3s PT: Nogi+Barki Przysiady ze Sztangą 5s Wykroki 3s Military Press 4s Unoszenie Sztangi na Boki 4s Odwrotne Rozpietki 4s Do tego lydki, brzuch i takie tam na każdej sesji, chodzi mi o ocene planu, oraz: Wyciskanie Skos góra-wywalić czy zostawić? Uginanie w Supinacji-zostawić w PN, czy wrzucić w ŚR? pozdro.

Siema Ułożyłem trening i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Pompki na trzech krzesłach 3s Pompki z nogami wyżej 2s Pompki zwykłe 2s Pompki przy ścianie 3s Unoszenie rąk na boki 2s Pompki odwrotne 3s unoszenie nóg 3s brzuszki 2s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona Przysiady 3s Żuraw 2s [...]

[...] dobry.Za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło mi trening 5 razy w tygodniu nie wiem jak uło0życ aby było dobrze. Zależy mi [...]

no wiec tak. mam 184cm i 87 kg 40cm w bicepsie 115cm na wdechu w klatce i 83cm w tali, ogolnie mowiac jestem mało zatłuszczony jednak moich miesni brzucha nie widac.. od kilku tygodnia rozpoaczałem trening na rzezbe głownie cwicze na klate,plecy,rece,brzuch..jutro chce sobie kupic thermo fat burner z treca,najbardziej zalezy mi na miesniach [...]

Zawsze cwiczylem Splitem teraz chce sprobowac HST:) Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 b) Przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek na skosie x2-1 ? 2. Nogi a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) [...]

[...] plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. WIoslo-5s 4.Sciaganie drazka -5s 1. Brzuszki 2.Skosne brzucha hantle- uginanie na boki Piatek (nogi) 1.Przysiad 5 s 2.Suwnica [...]

[...] i co mi na dużej starczy może powróćmy do treningu chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe (nogi, brzuch, klata, plecy ,ręce . itp.)nie wiem co jeszcze o sobie napisać jak coś brakuje w tym opisie to piszcie to go uzupełnię Mam 15 lat waga:66 wzrost:175 biceps:30 [...]

witam mam 14 lat za półtorej roku zamierzam chodzic 2 razy tygodniowo na siłke i tam trenowac głownie nogi plecy brzuch czyli to co jest najbardziej potrzebne piłkarzowi i do tego czasu chciałbym się przygotować w domu do tych ćwiczeń na siłce.codziennie robie 20 pompek z 30 brzuszków czasami przysiady.nie dziele tego na żadne serie po prostu [...]

[...] rak na wyciagu 1s -Plecy wioslowanie sztanga w opadzie 2s Sciaganie wyciagu gornego szeroko 1s -biceps 2s sztanga stojac -nogi przysiady 2s W dni nietreningowe brzuch i teraz zastanawiam sie nad kilkoma sprawami 1 zakres ruchow, myslalem zeby na 1 treningu robic okolo 15 na drugim 10 i na trzecim 5, podobna kombinacje widzialem w [...]